La hauteur de selle est un paramètre de base crucial pour régler son vélo. Un mauvais réglage peut causer une perte de puissance, de l’inconfort et des douleurs. Comment trouver la hauteur idéale ?

Il existe de nombreuses formules théoriques, qui flirtent parfois avec le calcul savant, pour définir ce paramètre. Un tuyau simple et qui fonctionne plutôt bien est de soustraire 10 cm à la mesure d’entrejambe afin d’obtenir un chiffre cohérent pour la distance entre l’axe du pédalier et le creux de selle. Par exemple, si on mesure son entrejambe à 85 cm, on ne prendra pas trop de risque en ajustant sa hauteur de selle entre 74,5 cm et 75,5 cm

Néanmoins cela reste très théorique et en fonction des caractéristiques physiques du cycliste, notamment sa souplesse musculaire et sa mobilité articulaire, la hauteur de selle peut varier passablement entre les individus pour une longueur de jambes équivalente.

L’analyse vidéo en dynamique permet d’analyser et d’optimiser l’angle d’extension de la jambe et reste la manière la plus efficace pour appréhender de manière fine et précise ce paramètre essentiel.

Une selle trop haute ou trop basse perturbe le pédalage en le rendant moins efficient, crée de l’instabilité ou une pression au niveau de l’assise et peut également potentiellement provoquer des blessures, notamment en provoquant du stress pour les genoux.

Une bonne biomécanique de pédalage est essentielle et il est assez parlant de le visualiser. On partage avec vous trois courtes vidéos afin d’illustrer ces propos:

Vidéo 1 selle trop basse

Dans ce premier exemple, où la selle est trop basse, le pédalage entraîne potentiellement une surcharge sur la rotule ce qui peut entraîner des douleurs dans la durée. De plus, il y a une perte de puissance du coup de pédale avec une extension de jambe trop faible qui ne permet pas d’utiliser toute la force des quadriceps.

Vidéo 2 selle trop haute

Avec une selle trop haute, résulte une perte de stabilité ce qui, en plus d’irritations possibles au niveau de l’assise, engendre parfois des tensions sur les lombaires. La sollicitation excessive des chaînes musculaires postérieures (ischios et mollets) induite dans cette configuration est favorable typiquement à l’apparition de crampes et de courbatures ou de gênes tendineuses.

Vidéo 3 selle correcte

Ce troisième exemple présente une selle réglée de manière adéquate avec une extension de jambe située entre 145° et 150°. Cela permet une bonne stabilité, une assise confortable et un pédalage optimal. On peut alors rouler plus longtemps et plus efficacement sans risque de blessures.

Vous pouvez retrouver ici les analyses posturales proposées par Vélo Perfection, notamment pour valider ou optimiser le réglage de votre hauteur de selle !

Guillaume Bourgeois – Vélo Perfection

Fondateur de Velo Perfection, une entreprise spécialisée dans l’optimisation de la performance à Aubonne et Genève, Guillaume Bourgeois s’occupe des études posturales de nombreux cyclistes romands dont certains professionnels. Il est spécialisé dans les études posturales, les plans d’entrainement et le suivi d’athlète. Voir tous ses articles